夏季养生保健 8个动作助你延年益寿

发表日期:2019-10-28 | 来源:立秋节气养生

  导语:天气正慢慢的转入夏季的炎热当中,随着夏季高温和气候的影响,这时候应提前做好夏季养生的准备。夏季养生保健除了要注意饮食清淡、充足的睡眠之外,还应适当的活动活动身体,做些保健操。下面,天气网就教您8个夏季养生保健动作,常做可助您延年益寿。

  夏季养生保健

  1、夏季养生保健之转动肩膀

  即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周铜川癫痫病医院炎、改善心肺功能有一定帮助。

  2、夏季养生保健之旋转拇指

  如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

  3、夏季养生保健之头部按摩

  头部按摩以2个穴位为住,太阳穴和百会穴。太阳穴在双眼外侧两指处,百会穴位于头顶正中央。将双手的十指、中指并拢,每个穴位按摩10次。先使双肩尽量向后展开,然后再用力向前弯曲,重复10次。作用在于使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,进而提神醒脑。

  癫痫病有没有三四年发病的ong>4、夏季养生保健之转动脚踝

  踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的枢纽部位,经常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动。也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。一般每次左右各转100下,早晚各一次,洗澡后进行效果更佳。

  5、夏季养生保健之拍打身体

  首先做5个上肢伸展运动,双臂斜上举,尽最大程度地伸展,有点像伸懒腰,伴着深呼吸,会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时,最好远眺,或是看看周围绿色的花草树木。接下来,用适中的力度,依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下,这样可以更好地促进全身血液循环,莱芜羊羔疯治疗哪家医院专业拍打头部的时候,还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。做完这款操后,你会发现全身非常放松。

  6、夏季养生保健之手指交叉

  当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

  7、夏季养生保健之转动头部

  先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨癫痫病的典型症状是什么?质增生、颈肩综合征等功效,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

  8、夏季养生保健之活动腰部

  夏季养生保健可适当进行腰骶部活动,以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,预防便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘,此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。

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