6大饮食可快速恢复运动后疲劳

发表日期:2020-06-17 | 来源:立秋节气养生

健身对的有着积极的作用,然而如何运动后休息不对则会给带来不小的困扰。那么你知道运动后该如何正确休息吗?一起来看看你休息对了吗?

正确休息:运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒女性癫痫病哺乳期可以吃药治疗吗,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

舒缓运动:比如慢跑、徒手操、放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了,然后可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

贵阳治癫痫的医院,有几家>简单科学按摩:有专家指出运动后按摩是消除的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛南昌最好的癫痫病医院腰腿拘急疼痛、项强、、膝胫酸痛等症状。

据介绍,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗穴为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有作用。

新乡癫痫病专科医院>休息后冲温水澡:运动过后0.5小时到1小时左右可以好好的冲一个温水澡,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟,水温过高时间过长轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力,重者容易引起心血管急剧缺血,造成心血管痉挛。

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