什么时候运动减肥最好

发表日期:2020-06-17 | 来源:立秋节气养生

什么时候最好呢?下面就来具体的了解一下。

一:坚持有氧运动。

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身外伤性癫痫能治好吗大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、操等。

二:达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,通辽癫痫病专科运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

三:每次运动至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里,骑羊癫疯的发作症状是什么样自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

四:因人而异制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能癫痫病治疗用什么方法好力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

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