7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:立秋节气养生

6、臀部屈肌背墙拉伸式:臀部前方的肌肉,叫臀部屈肌,经过锻炼可以变得十分紧致。这项拉伸训练就是专门锻炼这部分肌肉的。

·折一块毛巾放在离墙20cm的地方

·左膝向下跪在毛巾上,脚趾抵住墙

·右脚石家庄治疗癫痫病的医院向前着地,放低臀部直至感觉在左侧臀有股牵力。确保右膝正对脚踝。

·双手放于靠前的膝上,保持身体笔直。至少深呼吸5次。然后放松并且换腿做另外一组。

7、蛙式:蛙式这种锻炼能帮助打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。

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·双手及膝盖伏在地毯上。如果没有地毯,找块至少比你腿长的毛毯。你需要这毯子来缓冲来自膝盖的力量。

·轻轻将两边膝盖滑动到一侧,注意不要并拢,左脚移动直至脚踝与膝盖在一线。屈伸左脚,让脚趾指向外。这种拉伸训练能立马增强紧致感,所以尽管放宽双膝,放低臀部直至到你最满癫痫病吃什么药物好意的拉伸力度为止。你应该会感到不舒服或者疼痛感。

·如果你已经趴的很低,一旦感觉双腿已经放置到了恰当的位置,你就能用手试着往前走几步,手肘放松于地上。用你的双手向脚部方向按压臀部就能加强你的大腿部的紧迫感。头抬起,肩膀放松,保持臀部持续向下按压。

·保持治疗癫痫病常用的方法都有哪些呢这个动作,并做几次深呼吸,尽可能保持时间长一些。一旦你准备好结束的话,缓慢动作。靠近双手,俯身向前,脚后跟并拢。之后将双膝并拢慢慢恢复到婴儿式,让你臀部休息一下。

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