减肥时便秘了 六种方法缓解便秘症状库

发表日期:2020-07-28 | 来源:立秋节气养生

养生之道网导读:减肥期间特别容易便秘,因为吃得少了,运动多了,体内杂物堆积难以排出。……

减肥期间吃得少了,尤其少吃谷物减少碳水化合物,消化道内容易出现纤维素不足的状态,加上大量的运动造成的体内水分减少,特别容易就便秘了。乌鲁木齐癫痫医院哪好

减肥便秘了怎么办,试试这些方法。

1.每餐饭干湿搭配,即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯、芋头、或者马铃薯,干湿食物搭配,以免体内水分太少。饭后喝酸奶,

2.多吃茎叶的蔬菜或笋,多吃富含纤维素的蔬菜和水果河南军海癫痫医院治疗效果,蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维,对肠道排毒和防止便秘很有效果。为了避免饥饿的不适感,每顿饭后生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素,减少身体内的游离脂肪。

3.保证每顿饭后歇息20分钟左右,然后散步20-30分钟,促进肠道蠕动治疗癫痫病重点医院

4.每天做2-3次腹式呼吸,早晨起床后和睡觉前各做1次,每次5-20分钟。仰卧在床上,吸气时鼓起肚子,尽可能地向上鼓起,动作要慢,时间要长;呼气时肚子向内凹,也要尽可能的慢,时间尽可能长。做腹式呼吸时要将情绪调整好,祛除杂念、意守丹田。刚开始时每分钟呼气8-天津看癫痫哪家医院比较好,有几家10次,逐渐地递减到每分钟4-5次。

5.每天坚持腹部按摩2-3次。早上起床后先做腹式呼吸后再按摩,晚上入睡前先按摩后再做腹式呼吸。仰卧床上,两手搓热后相叠,以肚脐为中心,用掌心在腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次做30-50圈。

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