行立坐卧都能养生 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:立秋节气养生

养生之道网导读: 能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,能走着就不跑着

能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,能走着就不跑着 。其实人的一生就是在 行立坐卧 这4个基本姿势的转变中度过的。

行:抬头挺胸是精髓

低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿 黑名单 上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地会使关节、肌肉、足弓 受伤 。

正确姿势: 抬头挺胸 ,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻 校准 它们的位置。双眼应平视前方3~6米处;头要抬起,寻找一种 往上拉 的感觉;把缩着的熬夜、玩游戏,会不会引发癫痫病的发作呢?下巴拿出来保证与地面平行;脖子要 正 ,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后 收拢 ;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。

养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

立:歪七扭八很伤身

双脚交叉,重心歪向身体一侧 身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀痫如何医治受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。 一轴 指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直; 三平衡 指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上; 四弯曲 则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。 军姿 不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。 站如松 还有 轻松 的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。

坐:全身拍打健健脑

久坐本就是现代人最不健康的生活方中药治癫痫那个医院好式,不良姿势无异于雪上加霜。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

正确姿势:在这里向大家推荐一个 123 原则。 1 指1个数据 60厘米,说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右; 2 是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑 抬高 ,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方; 3 则是正确坐姿不可缺少的3个直角,即手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。

养生小技巧:工作时,全身拍打法是最好的 健脑功 ,做法是:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等,每个穴位各1分钟。

卧:广西哪里看癫痫#!好平心静气右侧卧

半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、 青蛙式 地趴着,都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。

正确姿势:一是右侧卧,这种姿势尤其适合老年朋友;二是 卧如弓 ,两腿自然弯曲;三是平心静气,排除杂念的心境。对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。

养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。

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