一年修身始于春 修身锻炼策略篇,   修身锻炼策略篇――天时:运动时间有所选择  不少人普遍有这种错误观念:早晨锻炼是最好的。但研究指出,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。  一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下

发表日期:2020-09-25 | 来源:立秋节气养生

  修身锻炼策略篇――天时:运动时间有所选择

  不少人普遍有这种错误观念:早晨锻炼是最好的。但研究指出,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。

  一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

  优选一:早晨

  清晨人体处于空腹状态,身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。

  优选二:餐前2小时

  有研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

北京癫痫病到哪看好

  上午由于处于两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体较弱者还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚,就避免了这些可能。

  修身锻炼策略篇――地利:室内室外有讲究

  1、室内运动的温度有讲究:最好维持在20度,在这个温度下,会让人在做运动的时候能够充分伸展,能充分发挥身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗掉。

  2、室内运动通风也非常重要:如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢,让整个运动效果大打折扣。

  3、室外:选择空气流通、路面平整的行人公共活动区。如绿荫行人大道、公园等环境好的场地。切忌在粉尘污染大的区域附近锻炼,如公路旁,雾霾天等。呼和浩特治疗癫痫那家好

  专家认为,雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

  修身锻炼策略篇――人和

  1、有目的性:选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动

  有氧运动:指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。

  2、有准备意识:

  (1)要选择合适的衣服:首先是保暖,不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒,这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性,要保证是身南京儿童羊羔疯医院体可以完全活动开的,不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。

  (2)运动前要做好热身:热身做好了可以保护筋骨不易扭伤,加快身体消耗热量的进程,确保我们的运动的安全性和有效性。如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。

  3、锻炼有度:中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,哪个医院治羊角风后果可能很严重。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。

  4、锻炼后需“冷身”

  对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。

 

 相关文章

相关养生